学霸妈妈为孩子开出一周营养食谱,早中晚还有夜宵,太细心了!

家长公会 2020-04-26 04:12:07

相信很多家长都在为孩子吃什么发愁?下面是一位妈妈为孩子开出的一周食谱,早中晚都有,夜宵都准备了,真是非常的细心,一起来学习一下吧!


一周食谱


01

周一



早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)

副食:黄豆咸菜

午餐:主食:大米饭

副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)

饭后:一只香蕉

晚餐:主食:加有黑米的大米饭

副食:木耳肉、清炒菜花

夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

副食:白萝卜汤(顺气)

睡前:一个橘子


02

周二


早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食:拌海带丝

午餐:主食:小米饭

副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)

饭后:一只梨

晚餐:主食:加大米的小米饭

副食:鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌

睡前:一个西红柿


03

周三



早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食:醋拌豆片白菜丝

午餐:主食:芸豆大米饭

副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后:一碗白菜汁(养胃)

晚餐:主食:荞面单饼

副食:姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵:鸡汤、土豆饼

睡前:一个苹果


04

周四



早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋

副食:五香花生米拌芹菜

午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)

副食:炖红萝卜粉条、炒豆片

饭后一个猕猴桃

晚餐:主食:大米饭

副食:烧茄子、宫保鸡丁

夜宵馒头片、柿子蛋花汤

睡前:一只香蕉餐


05

周五



早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

副食:拌豇豆角

午餐:主食:大米饭

副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)

饭后:一串葡萄

晚餐:主食:家常饼

副食:炒油菜香菇、拌三丝

夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)

睡前:一个橘子


06

周六



早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头

副食:萝卜泡菜

午餐:主食:大米饭

副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根

饭后:核桃粉

晚餐:主食:加细玉米的大米饭

副食:京酱肉丝、豆片肉

夜宵:酸菜面条、五香花生米

睡前:一只苹果


07

周日



早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼

副食:拌芹菜胡萝卜元白菜

午餐:主食:烧卖

副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

饭后:胡萝卜汁

晚餐:主食:加黑米的小米饭

副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵:肉夹馍、土豆汤

睡前:一只猕猴桃


一周早餐合集


香菇鸡肉粥


食材:大米、鸡胸肉、菜心、胡萝卜、玉米粒、香菇

调料:盐


1):大米洗净后用水浸泡半小时。

2):锅内倒入泡好的大米和清水,中火炖煮40分钟左右。

3):煮开后加入鸡胸肉丁。

4):下胡萝卜丁和香菇丁、玉米粒。

5):最后放入菜心碎,搅拌均匀,关火,放少许盐调味即可。


蛋香米饼


食材:鸡蛋、米饭、小葱

调料:盐


1):鸡蛋打匀,倒入米饭。

2):放少许盐,搅拌均匀。

3):平底锅,放少许油,小火慢煎。

4):煎至两面金黄,撒上少许小葱花。


糖醋荷包蛋


食材:鸡蛋、小葱

调料:糖、生抽、料酒、醋


1):取一个碗依次按照1:2:3:3 的比例加入生抽、料酒、醋、白糖,调成汁。

2):煎好荷包蛋,盛出备用。

3):将汁倒入锅内,微微变稠即可盛出。

4):淋汁,撒上少许小葱花即可。


家常炒面


食材:瘦肉、 青尖椒、红尖椒、鸡蛋、手工面

调料:生抽、白糖、大蒜、大葱


1):鸡蛋打散,倒入平底锅,煎成蛋皮。将蛋皮切细丝备用。

2):锅内烧水下面条,面条煮熟后,捞出过冷水。

3):锅内倒少许油,下蒜瓣葱段爆香。倒入瘦肉丝,倒少许生抽,倒入青椒丝。

4):下面条翻炒,倒入红椒丝和蛋皮丝,淋上少许生抽调味,加入适量白糖提鲜。


香辣牛肉炒饭


食材:牛肉、杭椒、洋葱、胡萝卜、米饭

调料:花椒油、剁椒、盐


1):热锅,倒入花椒油,下剁椒,切好的牛肉丁翻炒。

2):倒入胡萝卜,洋葱,杭椒碎,翻炒均匀。

3):倒入提前闷好晾凉的米饭(最好是隔夜饭)翻炒。

4):撒入少许的盐翻炒均匀。

5):将米饭炒至颗粒分明就可以出锅了。




如果您有什么感想或者建议都可以留言,家长公会有您的参与更精彩!


觉得不错,欢迎转发到朋友圈~



孩子说:“我不想学了!”

高考满分750!清华学霸给家长的5大忠告,惊醒无数父母!

初一“僵”, 初二“忧”, 初三“熬”! 家长这样才能走好陪读之路

陪娃写作业到心梗住院,想来想去命重要,作业什么的就随其自然吧……

最容易获得成功的8类孩子,家长千万不要埋没了!

上海名校女孩:妈妈的一句话,扭转了我的人生

没有原则的父母,教不出有规矩的孩子!


-end-


文末福利:期中考试,快来领取各科试卷啊!小学到高中都有哦!

猿辅导寒假系统班正在开售,点击阅读原文了解详情