养森瘦瘦塑身减肥中餐食谱推荐

艾米粒瘦瘦塑形养森总代 2020-04-20 00:12:42

养森瘦瘦塑身事业部


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午餐

A.主食类食物有:首选杂豆饭,粗粮饭,其次是薯类,例如山药、南瓜、玉米等。其他像米饭、馒头、面条等的实在没办法再选择。烹饪方式:必须是蒸、煮的,不能吃油炸的。


B.蔬菜:当季任何蔬菜均可食用,绿叶蔬菜、橙色蔬菜,紫色蔬菜,木耳、海带、菌菇类等都非常不错。烹饪方式:能生吃的就直接生吃,不破坏维生素和酵素。或者凉拌菜、烫煮菜。最后选择炒菜和炖菜。

C.肉类:以牛肉、鸡肉、鱼、鸭、兔为首选,吃瘦肉。尽量避免食用猪肉,脂肪含量太高,不利于减肥。禽类不吃皮、脚、翅。烹饪方式:煮、炖、卤、炒。坚决不吃油炸、油煎、烧烤、腌制、灌肠。


午餐要把主食、肉、蔬菜都吃到,比例特别重要,把所有食物放在一个盘子里:
蔬菜6份,主食2份,肉2份。
蔬菜6份,主食2份,肉2份。
蔬菜6份,主食2份,肉2份。


【干湿分离】
     新瘦友饮食注意干湿分离:饭属阳性,水属阴性。

     减肥就要调理健康饮食,那我们想要让身体健康规律的运转,就要在适当的时间做适当的事。白天吃饭消化时,身体阳气正盛,此时喝水就会抑制消化机制的正常运行,损害人体健康。提倡饭水分离能让身体不同机制在工作时发挥最大功效,从而提升加速代谢达到体内平衡,起到减肥功效。


简单的说:

1.吃饭喝水,冲淡了消化液,影响我们对食物营养的分解和吸收,
2.水里除了盐分,没有营养,还会占用了胃的容量,容易把胃撑大,
3.可以汤里面的蔬菜可以捞出来吃,汤或者水,等饭后半小时再喝


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