早餐这样吃等于慢性自杀,第一个你就经常做!

科普中国 2019-01-11 04:04:49

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一天中最重要的早餐

决定了我们一天的状态

甚至影响了我们整个人生

吃错了等于慢性自杀!


 早餐的错误吃法 

 吃剩饭菜易致癌 


没有时间准备早餐的人,干脆在头天晚上多做一些,第二天直接拿来吃。


这样偷懒是在慢性自杀!因为食物在烹饪、储存过程中不仅营养物质已经流失大半,还有可能产生亚硝酸等致癌物质。虽然并不是偶尔吃一两次剩饭菜就一定会致癌,但还是不建议长期食用。



新的一天,新的开始,就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦,每天早起20分钟,快手早餐就做好,营养又美味。



 不吃早餐越来越胖 


很多年轻人因为没时间,或者为了减肥,都不吃早餐。这样做对身体的危害十分大。



休息一晚后身体处于虚弱的状态,若没有及时补充能量,会让人感到头晕、无力,无法正常工作。等到中午再饱餐一顿,造成肠胃不适,多余的热量囤积,更容易长胖。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。



再忙碌也要给自己腾出吃早饭的时间,想要减肥,更应该吃好早餐!



 米粥咸菜太单一 


白米粥加咸菜一直是不少人的早餐标配,做起来也省事,虽然能够让我们产生饱腹感,但早餐是一天中最应该补充营养的时刻,这样的搭配显然缺乏蛋白质、维生素等。咸菜中也含有大量的钠、亚硝酸盐等物质,长期食用不利于身体健康。



 吃零食没营养 


诸如饼干、坚果等小零食,确实能在早上提起人的食欲,吃上几块也饿不着。但这些零食多是“干食”,早起缺水的状态并不适合吃太多,易造成胃部消化不良。



同样的,零食中不仅缺少营养,还含有大量的添加剂和色素,仅仅是每天早上咀嚼这些“坚硬”的食物,也会让脸部咬肌变得肥大,不美观哦! 



 重油重盐伤身体 


无辣不欢的人们,早上也会吃一些重口味的食物,如油条、酸辣粉等,来刺激自己的味觉,从而让一天都清醒。



但是太过油腻的食物往往含有大量的脂肪和胆固醇,这时候需要大量的血液聚集在消化系统,从而脑部血流量减少。难怪一整个上午都提不起精神!



 牛奶+鸡蛋吸收差 


在很多人看来这是非常营养的早餐搭配,确实,两者都含有非常丰富的蛋白质。


但搭配来吃,两者中的某些成分相互反应,造成营养不能很好的吸收。此外,饱腹感太强也容易让人产生昏昏欲睡、疲惫的状态。以后不妨分开来吃!



 早餐就该这样吃 


早餐一定要吃、按时吃、且吃得干净卫生、有营养。一顿理想的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。



 推荐早餐搭配:


全麦面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的热量,酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。简约清淡的搭配,让人清爽一整天~



烤地瓜+花生米+一根香蕉。热乎乎的烤地瓜软糯可口,搭配花生米和香蕉起到清肠通便的效果,还能保证营养的重组供给哦!



米粥+三片牛肉+一碟凉拌青菜。均衡的荤素搭配,可提供充足的能量和维生素,健身的朋友快学起来!



花卷+豆浆+鸡蛋+草莓。非常亲民的早餐伴侣,既省钱又健康,保证一整天都能量满满,最适合上班党和上学族了!



 如果因为上班时间紧张,贪睡起不来,平常不妨这样做:


1. 家里多备一点馒头、花卷、包子之类的面食,放在冰箱储存。或者常备新鲜的面包切片,每天早上可以直接拿来吃。



2. 家中常备牛奶、豆浆,每天早上喝一杯,补充蛋白质。



3. 早上出门路过超市或者便利店,随手买上一盒新鲜水果,及时补充维生素和水分,胜过昂贵的护肤品。



4. 包里常备一些坚果类零食,上午的空闲时间偶尔吃上几颗,适当补充能量。



当然,如果时间允许的话,还是尽可能地自己用心做,以保证早餐的新鲜和营养均衡哦。



美好的一天

从早餐开始

爱惜自己

从好好吃早餐开始!


从今天起,重视身体健康!


          好消息

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来源:乐活记(ID:lokwooo)

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