爱吃油条的危害有多大?早餐千万不要这样吃,难怪你越来越胖!

健康园 2020-03-20 00:55:25


一日三餐中早餐很重要,早餐吃不对吃不好会影响身体健康,吃早餐时常犯的这些错,快来看看你中了几个?

错 误 1:每 天 早 餐 吃 油 条

油条本身含油量高,经常吃会让身体摄入过多脂肪,引起肥胖。油条的制作过程中加入明矾。明矾长此以往会影响骨骼的发育和神经系统的健康,对人体造成伤害。

油 条 怎 么 吃 最 好

少吃油条,每周1-2次就行。尽量选择清淡有营养、富含维生素的食物做早餐,避免煎、炸、炒类等油分很多食物。

错 误 2:早 餐 吃 太 早

有很多朋友可能习惯清早5、6点起床后就马上吃早餐,认为这样利于消化吸收。事实上很可能会对肠胃造成伤害。

错 误 3:早 餐 只 有 牛 奶 和 鸡 蛋

早餐一定要有鸡蛋、牛奶没错,但不能只有它们。丰富的蛋白质能促进身体结构的发育生长,并不能提供足够的能量支撑我们到中午,可能还没到饭点就饿了。

错 误 4:早 餐 吃 路 边 摊

上班路上随便买点东西,边走边吃,肠胃负担会很重,不利于消化吸收。此外,急着走路吃东西的过程中,我们会吞咽很多空气,容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。

错 误 5:早 餐 太 丰 盛

早餐摄入过多高蛋白、高油脂、高热量的食物,会营养过剩,引起血糖、血压升高,对身体不好。

不 吃 早 饭 会 得 胆 结 石?

不吃早饭不一定会得胆结石。胆结石的产生和饮食习惯有关,长期吃高脂肪、高热量、低纤维的食物,会增加患胆结石的风险。

早 饭 怎 么 吃 最 好?

1、白面馒头大米营养不够,要搭配粗粮。比如杂粮、燕麦、全麦、红薯、玉米类的食物,纤维丰富,能促进肠胃蠕动,有助于减肥。

2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不错的选择。这类食物能增强我们的饱腹感,更抗饿。

3、维生素丰富的新鲜蔬菜和水果。一般深色水果比浅色水果营养更丰富,适合生吃、凉拌或者清蒸,能最大程度地保留维生素。

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