产后乱补,不仅补不到位,奶水也越来越少,产后到底怎么补?

母乳妈妈知识汇 2020-03-31 20:14:58

   许多产后妈妈都很关心产后进补的事,不仅妈妈自己在意,家里的老人也是一心挂念着产妇的身体健康,想着给妈妈多吃点补品,毕竟刚生完孩子,身体一定虚弱,多吃补品可以让身体早日复原,另外,多吃补品,奶水也会更有营养,期盼着充足的奶水养出白白胖胖的宝宝。

   那么,事实真的是这样吗?产后多吃补品就一定对身体、对奶水好吗?今天我们来研究一下,产后如何进补?

产后补蛋白

产后前3天因为身体极其虚弱,不适宜立刻大补,产后生理性胀奶还未来临,也不能立刻吃鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等下奶的食物,饮食应以半流质为主,食材加工需要精细化,但只吃白米粥、烂面条、小米粥等,营养肯定不够,重点还是补充优质蛋白,这才是产后下奶的关键。

推荐的蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉丝等。除了一天固定的三顿饭之外,下午和晚上可以再加一顿点心。


产后补钙

 哺乳期你有没有感到,肌肉无力,腰酸背痛,牙齿松动?如果有,说明你需要补钙了。

 因为乳汁会从你体内拿走一部分钙,所以哺乳期该补钙的是妈妈,而不是孩子,新妈妈必须食用含钙丰富的食物,一般颜色较深的食物,比如海带、木耳都可以选用。

  如果不是医生特别指出的缺钙,不建议产后妈妈们吃太多药用钙,钙的过量摄取,会导致奶堵


产后补维生素

 很多人会忽略这个,其实在哺乳期,由于哺乳需要,各种维生素的消耗要比平时增加一倍,不补充维生素,你是消耗不起的。

 注重水果和蔬菜的搭配,除了补充优质蛋白,例如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果也一定要多吃。


产后补水

 口渴是身体缺水的信号,但补水,不是大量喝汤水,需要要遵循少饮、多次、慢喝的节奏。我经常跟宝妈们说,要多喝水,不是让你一口气喝一杯水,而是不管你渴不渴,都喝一口水,特别是不渴的时候,也要记得喝水。

 如果产后每次喝水都一次性大量喝水,会增加肠胃负担,遵循上面的原则,你不至于太渴,还能避免因缺水导致的没奶。

 最后,新妈妈因为营养需要,吃饭的时候不要挑食,多尝试不同的食物,但要少吃米面类(这类食物属于高糖类,营养少还会导致你发胖),拒绝重口味食物。

 

记住,产后调理一定要讲方法,只要你用心对待自己的身体,你的身体才会用心下奶。

如果宝妈对产后进补、奶水仍有疑问,请加湖州专业催乳师vicki微信13706520359