不敢露肉?遮遮掩掩?健身红人教你如何在哺乳期减掉38斤肉!

妈妈Mua 2021-01-12 12:00:45

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今天是老贴新发,去年的时候,芯妈邀请了好闺蜜瓜瓜妈妈来分享一篇女性朋友都爱看的纯干货,当当当当!那就是——当了麻麻如何减肥!大受好评,因为很多新加入的妈妈,所以今天,我们再次回顾一次!

妈妈们聚在一起,不,只要是女人聚在一起,永恒不变的话题永远都是瘦瘦瘦!如何瘦?怎么瘦?

啧啧啧,这不,我们妈妈群瘦身界第一大网红瓜瓜妈妈,带着她的健身成果来现身了,看看她是如何从150斤变身110斤的少女的!


 

小S说过:不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔!必须瘦,不要想太多!


你能想象30斤肉是什么样子吗?


如果一个桶装水是38斤,你能拎起来么?如果这还没有概念,那你也一定无法体会从身上减掉38斤脂肪是怎样的一种经历!

     

话说在宝宝快一岁的时候,瓜妈我的体重已达到了74公斤,体脂率也达到了34.5%。


说到这,我就得掰斥掰斥了,谁说哺乳期不容易长肉的!当时我就是轻易的听信了这个谣言,开始肆无忌惮的吃,心想反正是为了孩子,我得多吃点儿,好下奶不是!然后就变成了这个样子。



说真的,胖了之后我就几乎没怎么拍过照。为什么?因为实在是太寒碜了!我都不爱照镜子!对于一个“花季少女”来说简直是晴天霹雳呀!


但是,我那亲爱的老公太会安慰人了,“你不胖,挺好的”哇塞!糖衣炮弹连环炸呀,请问诸位,作为此时的你头脑还会清醒么!


慢慢的瓜妈我也就习惯了,也不那么在意体型了,有时照镜子还真觉得其实也还好,没有胖到哪里去……艾玛,现在想想都不知当时哪来的自信。


闺蜜结结实实“捅了我一刀”

直到有一天见到了我闺蜜,“啧啧啧,狗狗(上学的时候她们对我的爱称),你现在都胖成什么样了?菜市场大妈好么!你看看老公,他现在越来越有魅力,你跟他走在一起都不像两口子!”我x,言下之意我配不上他了呗,心中万匹草泥马狂奔呀!直捅我的心窝子呀,好吧,收拾一下我受伤的心灵,振作起来,我!要!减!肥!理由只有一个“不能给瓜爸找小三儿的机会”要做回自己。


于是,我开始去健身房运动,再配合饮食,坚持了有半年的时间。


我还清楚得记得每一个月的体重变化,73.3kg…70.2kg...67.2kg…64.9kg…60.7kg…58kg,体脂率现在已经降到了25%。也许这个数字对于瘦人来说不算什么,但是对比从前的我已经是一个巨大的变化了。这是我中间几次的体侧结果,基本上一月一次。


减肥平台期如何瘦瘦瘦

说说我的减肥心得,估计这也是大家最想知道的。


当时我参加了健身房的S计划,在训练的这段时间里,最大的特点就是要一直坚持,不能半途而废。


话说当你真正在运动的时候,你会处于一种放松快乐享受的状态,这也是瓜妈我最推崇的一种减肥方法。当然,这也离不开教练的贴身指导啦,每天吃什么都要拍照片给他,想偷懒都不好意思!


减肥的路上哪能一帆风顺,很快遇到了我第一个平台期,所谓【平台期】也就是体重、体脂率下降的速度减慢甚至不变。


当时我的教练告诉我要么控制饮食要么就放肆大吃,等吃胖了再减!如果不控制饮食,就算保持平时的运动量你也不会再掉肉了,因为身体已经适应了这种运动模式与强度。(说明一下,减肥期间我还保持喂奶,所以开始并没有控制我的饮食。)


虽然教练这么说,我也不想控制饮食,因为我怕瓜妹没有奶喝!不过在教练的指导说明下,我明白了原来碳水用粗粮代替是不会影响产奶量的。


之后我会详细介绍饮食方面,别着急哈。后来又遇到过一次平台期,我增大了运动强度,发现身体数字上没有任何的反弹和回升,所以还是很有信心减下来的。


总体算下来,瓜妈我保持着每星期掉1公斤的速度呦!当然有的人减的速度会很慢,不要着急不要气馁,因个人体质不一样。


到后期每周减一斤也是很难的了,缓慢平稳的减重才是最不容易反弹的!当然如果你热爱健身的话,就不要看体重,重点是看…体…型…!体型看着瘦了那你就是瘦了,因为塑型会让你减少脂肪增加肌肉,线条美才是真的美!

再附上我中途为数不多的几张减肥效果图


心水分享    炼瘦美  

运动大体可以分为两大类型:有氧运动和力量训练


有氧运动对于减脂减重的效率最高,塑形主要就是靠力量训练。


  •    有氧运动:最初我的减重需求大,每天都跑步,两个月从没有间断过,瘦了至少有10斤,其实跑步、快走、有氧操、骑车都是很好的有氧运动,但至少要保证一定的训练时间和强度,我推荐每次至少40分钟,强度大概是停下来说话微喘气的样子。


除了跑步,减脂类的有氧运动课程我也是每天必上。需要强调的是,单纯只做有氧,虽然体重体脂掉的快,但平台期会很快就会到来,肌肉流失越多,运动一旦停下来就越容易发胖,所以需要配合力量训练一起。


  •  力量训练:当我过了最初的3个月,体重差不多减掉了15斤,遇到了一个平台期,应该有一两周的时间体重体脂都没什么特别明显的变化,这个时候需要靠大强度的力量训练或者叫全身抗阻训练帮助自己渡过减脂的平台期。


这个期间我刻意加大了力量运动的训练强度和时间,所以我就开始多选择塑形类课程,例如美臂塑形、腰腹塑形、臀腿塑形。也开始更多的接触哑铃、杠铃、壶铃等女性平时比较少会用的健身小工具。


   如果时间允许,更加科学有效的训练是有氧训练混合力量训练,正常的健身顺序。


应该是热身(5-10分钟)——力量训练(40-50分钟)——有氧运动 (30-40分钟)——拉伸(5-10分钟)。


我一定要强调一下拉伸的重要性,很多人往往会忽略这至关重要的过程,当你强度训练完毕后,肌肉是攒到一起的,一定要把它们拉伸开,这样线条才会被拉长。


拉伸有两个作用:


第一,会缓解由于不适应运动强度所带来的酸痛。


第二,会把你缩在一起的肌肉展平。


在这里还要说明一下,光拉伸是不会减重的,所以还是要配合运动的喔!

 
纯干货

动作一:深蹲踢腿


动作二:负重协调练习


动作三:负重交叉跳


动作四:负重侧滑


动作五:触地跳


动作六:俯身交叉跳


动作七:登山跑


动作八:泡沫轴臀部放松


动作九:泡沫轴臀中肌放松


动作十:泡沫轴大腿前侧放松


动作十一:泡沫轴小腿前侧放松


动作十二:泡沫轴小腿放松


以上是我在健身房拍的一组高效有氧运动的视频,我截图下来。如果想去健身房的宝贝们,请牢记:要么请私教,要么跟三两个会练的同学一起练。


除非你自己的意志力非常强大,否则是很难坚持下来的,经验之谈哦!


我在家只练过几次,也跟着网上教学带着宝宝一起练过,但事实告诉我,娃是不会配合你一起运动的,她只会干扰你的呼吸,打乱你的节奏!同意的请举手!


不同意的同学们那我请你一定要好好珍惜你的宝贝,因为他实在是太贴心了!


三分炼  七分吃   减肥营养很重要

  • 控制饮食不等于节食!节食,虽然会让你在短时间内减轻一定重量,但减下去的只是水分,仅此而已,脂肪依旧存在,当恢复饮食后,脂肪会加倍报复 你,甚至比你节食前更肥。


  • 在减脂的期间,我的经验是“少食多餐”,把原来每天午饭晚饭的量直接减半,一开始每天都饿的不行,这个时候就可以在上午和下午特别饿的时候来一个加餐,当然早餐非常重要,一定要吃,而且一定要在9点前吃完。


因为少食多餐的缘故,基本上一个月过后,胃就会变小,之后再逼你吃原来的饭量,绝对吃不下。因为胃小了,腰围还会瘦一圈,想想这么一箭双雕的事是不是很爽。


 • 吃的东西基本上就分为碳水化合物、蛋白质和脂肪,这个比例最好在4:3:3每餐都按照这个比例来吃就可以。


碳水化合物例如:全麦面包、红薯、土 豆、玉米、糙米。蛋白质例如:牛肉、鸡胸鸡腿肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶酸奶。脂肪尤其要注意,不能完全不摄入脂肪,要选择优质健康的脂肪吃,例如:橄榄油、三文鱼、牛油果、腰果核桃杏仁等坚果。


以上是我减肥期间其中两天的伙食,拍的不好看,大家凑合看吧!


重点是:想要瘦憋吃油!米饭馒头要忌口!


解释一下,在减肥的期间,我几乎是不怎么吃油的,炒菜戒了,主食戒了。那么吃什么呢?清水煮菜沾酱油,无油版烤鸡胸肉......


到最后瓜妈我都吃出一种境界了,蔬菜不用任何调味品,只吃它们本身的味道,是不是很厉害!


其实吃上一个月你也可以的,习惯成自然,等你真正瘦下来的时候,让你去大吃大喝,你的肠胃可能都会不适应了!


切记,减肥餐原则:

1.碳水一定要吃,把米饭、面食用粗粮代替。

2.蔬菜大量吃,生吃水煮都可以。

3.肉肉要适量吃,可以炖点鸡腿或牛肉,鸡蛋只吃水煮蛋。

4.每餐吃到8分饱,加餐吃点水果即可。


当然,这是很严格的吃法,如果大家开始不能适应的话,也可以慢慢来,但唯一的要求就是要坚持,吃、动两方面只要能坚持,就一定会达到你想要的目标!


 


非常感谢大家看瓜妈我这嘚吧嘚半天,希望对你的减肥之路有一点点的帮助,以后我会介绍几道好吃又营养的减肥餐,如果有时间,就跟我一起做起来吧!也希望大家可以多交流交流减肥经验,让更多的姐妹们美起来!


好了看过去年的照片,想知道瓜妈今年是否反弹了么?(是不是特别希望看到反转呢?呵呵,可惜,看不到。)要看看今年的瓜妈吗?


是不是备受鼓舞!都那么瘦了,还在拼命练习,所以,有没有什么感触!为什么瘦子永远都不知足,而胖子都停留在口头减肥上了?快快行动起来吧。希望你们可以把你们减肥的故事讲给我听!让我继续受受刺激!


多放几张今年的瓜妈给大家饱饱眼福!


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谁不想做辣妈?!让老妈子见鬼去吧!



 作者简介 
 
瓜瓜妈妈
地道北京妞儿  
现混于金融领域     
职场女王范儿 运动狂人范儿 居家主妇范儿