“瘦无止境”,从一顿有技术含量的健康早餐开始

康宝莱亮点 2019-01-16 04:28:50

在减肥这场持久的战争来说,

饮食是绝对不容忽视的一个方面,

而三餐之中早餐尤其重要。

有吃早餐习惯的人,

比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多,

而且比空腹的人血糖更稳定。



都说合理的三餐饮食原则应该是:

早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人。


所以早餐不仅要吃,

更重要的是要吃的有技术含量,

那些不好的早餐习惯和错误的早餐吃法,

反而会阻碍我们的瘦身大业,越吃越胖。


快来和亮亮一起看一看,

你中枪了没?


吃法一:“回味早餐”

不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。但是剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸,吃进去通常会对人体健康产生危害。


吃法二:速食早餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。但是这种高热量的早餐最容易导致肥胖,还存在营养不均衡的问题,热量高却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养,最好不要长期食用。


吃法三:传统风味早餐

很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,殊不知油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素也会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。


吃法四:零食早餐

很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。但零食多属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。


吃法五:运动型早餐

上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。


所以说,

吃早餐可是一件技术活,

而减肥头等大事就是

学会吃早餐!



一、吃适量全麦食品和谷类食品

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品、水果和奶制品。健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合,有干有稀。尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。蛋白混合饮料将是你不错的选择,其中的谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感。


二、注意摄取维生素、叶酸和铁

果蔬含有大量纤维素、维生素,以及其他的营养元素。若以果蔬为主作早餐,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养,提供机体能量的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。25-40岁女性的早餐应至少满足每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取。


三、吃减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食,而选择睡懒觉不吃早餐或吃早午餐更是不可取的。


想要瘦无止境,

早餐首当其冲,

保持好身材,

就从享用一顿有技术含量的美味早餐开始吧!