减肥却吃油条馄饨肉包子?傅园慧教你做「1分钟营养早餐」

iWish舍 2019-12-02 16:54:36

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清晨被刺眼的阳光唤醒,同时也被咕噜咕噜叫的肚子叫醒。国庆节的第一天,是不是要好好犒劳下自己的胃?快来做一份精致又营养的早餐,让一整天都活力满满,幸福满满。

先带大家领略下各国经典早餐过过眼瘾!

一、各国早餐大盘点

西班牙


西班牙国民早餐配方:

烤面包+伊比利亚火腿+新鲜西红柿

+特级初榨橄榄油+盐

一杯咖啡+一杯鲜榨的橙汁 


还可以配巧克力和油条(Chocolate con churros )


这个...巧克力油条真的不会腻吗...


英国


关于早餐,可能全球没有哪个菜系能与英国人的“全英式早餐”抗衡。


一份真正的全英式早餐,可以提供包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和维生素在内的全部营养成分。分量和口味都?!


豆类+香肠+熏肉+鸡蛋+蘑菇

+土豆煎饼+吐司

+英式早茶


在英国呆了一年,真心觉得英式早餐又好吃又营养,大概也是最符合中国人胃了吧!



法国


法国常见早餐搭配:

1.法式长棍面包(baguette)+果酱

2.可颂(又称羊角)面包+咖啡/果汁


法国的羊角面包刚烤出来的时候,真的非常酥软可口,也是小编在法国吃到的最好吃的面包!但是,法国人的早餐不会吃腻吗,都是面包面包面包...



墨西哥


最典型的墨式早餐就是汁拉贵司(Chilaquiles)。在油炸玉米脆皮上添加绿色或者红色的辣汁鸡蛋、手撕鸡肉、奶酪和炸豆泥,有时候再配上两片牛油果。


好吧,小编表示并没有品尝过,最直观的感受就是,应该比较重口。有尝过的分享下口感吗~



二、不吃早饭越减越肥


看了各国早餐盘点是不是觉得自己吃的是假的早餐?


你真的“会”吃早餐吗?不吃早餐对人的危害在三餐里可是最重的。不吃早餐真的可以减肥吗?我们对于早餐的误区还有哪些?它的危害究竟有多大?


中山大学预防医学研究所副所长蒋卓勤教授,与空军总医院营养科主任刘东莉告诉你早餐的秘密。


点击观看4分多钟视频短片《营养从早开始专家篇》


根据专家的说法,小编为你简短概括下,不吃早餐的危害

  1. 智力与免疫力双双下降

  2. 胃炎胃溃疡、胆结石、心血管疾病等身体问题

  3. 越减越肥,提前衰老


取自视频《营养从早开始专家篇》截图,中山大学预防医学研究所副所长蒋卓勤教授阐述营养早餐五要素


其实,一顿营养的早餐是健康生活的开始,但人们总是忽略它,要么不吃,要么不好好吃。营养早餐必须包含:1.优质蛋白 2.低脂肪 3.碳水化合物 4.维生素矿物质及植物营养素 5.膳食纤维

三、傅园慧教你1分钟营养早餐


然而,很多人说,每天早上匆匆忙忙,能吃早饭就不错了,哪有时间做一份如此营养丰富的早餐?


我们来看看,里约奥运会的“洪荒少女”傅园慧是怎么搞定1分钟营养早餐,5分钟之内出门的!她平日里的样子和游泳场上的模样还真是天差地别哦。

点击观看1分多钟视频《营养早餐之傅园慧五分钟出门大挑战》



正如视频中的傅园慧,早餐中适当地调入纽崔莱蛋白质粉补充优质蛋白营养是提升早餐质量的重要方式,也是加快早餐制作速度的绝佳技能哟。


蓝莓香蕉蛋白饮


洪荒少女的营养早餐是怎么做的呢?小编为你简单剖析下。


  1. 香蕉切好,和蓝莓一同放入榨汁机杯

  2. 加入适量蜂蜜和酸奶

  3. 再加入一勺纽崔莱优质蛋白粉,加水

  4. 搅拌



再根据个人需要,搭配维生素矿物质以及膳食纤维。



是不是超级简单呢?


看看网友的智慧,水果蛋白奶昔如果不过瘾,还可以搭配其他美味哟!快快动手做起来吧!

(部分图片来源于网络)


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