高考超详细指南:最后五天怎么过!

通化高考 2019-01-17 03:45:39


如果将高考比作一场无硝烟的战斗,那么用整装待发、箭在弦上这些词汇来形容考前一周一点也不为过。当漫长的三年高中生活只剩下短短五天时间时,作为考生,你的心情是怎样的?你会从容以对还是焦虑不安?你是漠然视之还是备感重视?你会踏步前行还是畏缩止步?
——“五天的自由复习真不知道该怎么过呀,好像挺长的,但又怕过得太快……”
   ——“再过五天就高考了,天哪;我好像还有好多题不会做呀,还有好些资料没看呢,这可怎么办呀,我有点手足无措了,谁能救救我呀!”
   ——“想想五天后就要在一张白纸黑字上决定自己未来的去向了,真的很兴奋……”

  不要犹豫,伸出双手,让通化高考陪你一起在高考倒计时中携手走过最后的时刻!

Are you ready?Go!

6月 2日考前第5天 再次约会基础

6月 3日考前第4天 模拟练习热身

6月 4日考前第3天 给心情松松绑

6月 5日考前第2天 睡好觉巧运动

6月 6日考前第1天 做演练早感受


最后五天怎么过?

6月2日:考前第5天 再次约会基础

今天考生应该梳理所学过的知识点,在脑中形成网络与链接,以便在考试时做到提取顺利。可以把每门课学过的所有知识点画成一张网络图,在自己的脑中过一遍,形成它们之间的横向与纵向联系;更为简单的做法,还可以采用记目录的方法,因为每本书的目录一般都反映了书中的基本知识点,所以通过熟悉目录也可以达到梳理知识点的目的。

  经历过高考,你就会有这样的体会:在考题中真正的难题并不多,而且并不如练习题那样难,因而,如果把高考前几天这宝贵的时间花在并不能产生很大效益的难题上,不仅不会使自己发挥正常,反而因为总是解不出难题而感到异常烦闷与不安,导致自信心的下降,最终影响考场发挥。
这个阶段,考生的主要精力要放在复习一些基本知识上,记住一些基本定理、公式等,也可以多做些难度适当的题,关键在于积累自己的做题惯性,达到增强信心的目的。简言之,由难转易,即强调根基的扎实,掌握基础,达到“拼图”、“积少成多,量变成质变”的效果。

  花样食谱:

早餐——面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干;水果是草莓(或李子)5-6个;

中餐——二米饭(大米、小米)、鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤;

晚餐——玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
  营养小贴士:核桃是对付长时间集中精力的理想食品。生姜能增加对大脑的供氧,使人的思路开阔。另外,食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力,放松考生紧张的情绪。

6月3日:考前第4天 模拟练习热身
  今明两天,可以做一次高考模拟练习,为提前适应高考的环境,考生可在家做2-3次考场模拟。
  在高考规定的时间段里(9:00-11:30或15:00-17:00)想像自己在考场答题。把可能遇到的问题都假设出现,训练自己的心理承受力,提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题,最好是高考的标准化试卷,答题时也要像真正高考一样,认真完成每一道题。
  1、选出一套自己觉得难度不是太高的模拟题(当然也可以是原来做过的)。按照高考的时间为自己排好“考试时间表”,其中科目安排与时间安排都要与高考相一致。
  2、设置高考模拟场所。可以在自己房间外贴上一张条,写上“高考进行中,请勿打扰”,避免父母进屋打扰了模拟高考的效果。当然,主要的是,当你准备开始做题前,你可以先闭上眼睛想像一下自己现在正身临考场,周围的同学,台前的监考老师,把场景想像得越真实越好。然后再慢慢睁开眼睛进入考试状态。
  3、为自己合理打分评价。考试结束后,你可以为自己打打分。那么,该如何看待这场模拟的分数呢?——分数无所谓,经验最难得。其实,这两天的模拟考试,目的不是在于检查你的复习成效,而是在于让你提前感受一下身临考场的感觉,了解自己在考试中可能出现的问题:如遇到难题紧张;时间来不及焦虑;做题速度控制得不够好;复习过的知识看到考题时就忘了……学会将所学到的各种应对考试的技巧熟悉运用,以帮助自己度过这些考试中的难关,这才是模拟的真正目的所在。因此,分数不重要,你可以打分也可以不打分,但关键是懂得如何积极地去评价自己这两天模拟考试的收获。

  花样食谱:

早餐——鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜),水果可以是鸭梨(或西瓜)一个;

中餐——红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;

晚餐——三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
  营养小贴士:多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑的功效。
  

6月4日:考前第3天 给心情松松绑

  一些考生这几天会出现紧张不安的情绪,主要表现为两种:一部分考生由于紧张感觉记忆力下降,越想多记住一些内容,越是容易忘记;另一部分考生不想看书,出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。事实上,真正影响考试发挥的并不是紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧,力图控制但又无法做到当时出现的二次紧张。因而,首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必为自己紧张而过分担忧,以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:“紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试”,做到顺其自然。
  消除考前紧张的几种方法:
  分散法:考试前考生可有意识地整理自己的卧室、帮父母做家务活,或到郊野公园拍照片等。通过这些活动,过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些,心理紧张便也会得到有效的缓解。
  幽默法:记几个高品位的幽默小品的情节,临考前默诵几遍,从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时,尽可能找机会与几位好友在一起搞幽默交流,或模仿幽默故事情节,掺入自己身边真人真事的内容,进行一些即兴短暂表演。
  自信法:应考前,考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价,充分发现自己学习上的优势,对应考产生必要的自信。考试中,失分是不可避免的,考出自己的水平就可以了。在考试前与考试中对自己充满信心,紧张也就退避三舍了。
  花样食谱

早餐——苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆,水果可以是香蕉(或黄瓜)1支;

中餐——二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

晚餐——豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
  营养小贴士:临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。焦虑等紧张情绪,导致胃酸分泌功能失调,引起食欲下降。在餐桌上尽量避免谈及学习,以免考生因心理负担过重而降低食欲,菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时,可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变,注意菜的色、香、味。多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品,这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时,加适量的醋,能使蛋白质充分分解,利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜,还能杀灭细菌,预防肠道病。

6月5日:考前第2天 睡好觉巧运动
  距离高考只有2天,一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,最有效的办法就是好好睡觉。
  有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

  第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求。
  第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间。
  第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。
  第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数。

  适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动;最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害;还可适当有些娱乐活动,帮助自己情绪放松;最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。
  花样食谱:

早餐——酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个,水果是猕猴桃(或桃子);

中餐——赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇菜汤;

晚餐——包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
  营养小贴士:草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液,从而改善大脑供氧状况,可消除过度紧张和焦急情绪。


6月6日:考前第1天 做演练早感受

  考前最后一天,考生的主要任务打点好“行装”。
  早晨6时:按时起床适当运动
  考生今天要和平常在一样的时间起床。把自己“收拾”利索后,用慢跑、广播体操等舒缓的运动方式来舒展筋骨是个不错的主意。伸胳膊踢腿间,美好的一天就这样开始了。切记不要做剧烈运动,以免受伤。
  6时30分:美味早餐慢慢享受
  要留出较充裕的时间吃早餐。进餐的过程也是一个休息、平静心情的过程。早餐根据个人口味,可任选“中式”或“西式”。粥、汤都要少喝,避免频繁上厕所;早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油条等。因为,今天进行的“实战演练”就是要找到考试的感觉。
  上午7时:收看收听新闻节目
  打开电视或收音机收看收听早间的新闻节目。不过可千万别把它当成负担,看电视或听新闻绝不是让你用脑子记录下每句话,有趣的事,精妙的句子,辛辣的点评,或许明天写作文时能激发你的灵感呢。
  7时30分:亲手打点高考行装
  考生亲手准备第二天要用的东西,打点行装时要注意顺序,才能做到不遗漏。
  ●最先要准备的是证件和文具,准考证、削好的2B铅笔3支、蓝黑色钢笔或圆珠笔两支以上、橡皮、小刀、圆规、直尺、三角板等,放入一个比较厚的透明文件袋中,检查、使用时都能一目了然。
  ●一只走时准确、显示时间清晰的表是必不可少的。不过,考生最好别带太贵的表,以免不慎弄丢心疼,影响考试心情。
  ●戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜,要提前试戴感觉其是否舒服。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。
  ●如果骑自行车去考场,此时应给自行车胎打足气,准备乘公共汽车或出租车的考生,应把所需零钱放入要背的书包里。
  ●提前准备好要穿的衣服、鞋袜。衣服应舒适、宽松、透气性好。

  上午8时:自由时间放松心情
  上午的自由复习时间开始了,大声朗读英语,背几首古诗,对着镜子摇头晃脑夸张地表演出来也没问题,开心就好。翻翻报纸,在放松情绪的同时丰富知识。
  上午9时:提前走进语文情境
  考生这时可以看看语文书、语文笔记和一些标注点评过的试卷。如果能用半小时左右时间做题找找感觉也不错。但要记住,不要做新试卷,要做已经做过的,一做会能增强信心。
  11时30分:帮助妈妈准备午餐
  考生可以到户外溜达一圈活动活动筋骨;然后,择菜、把肉从冰箱拿出来解冻,帮妈妈把午饭的原料备好吧,干点家务心里挺踏实的。如果心情不太好,给好朋友打个电话聊一会儿也是个不错的法子。
  中午12时:丰盛大餐食之有度
  午餐要和平常时间一样,应该吃的丰盛一点儿,菜不能太油,吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃,吃一些比较容易消化的比如鱼肉,不要吃油炸的食品。吃一些全麦类的东西或者一些粗粮。午餐丰盛可考生吃起来要有节制,否则容易饭后困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。夏季细菌多,特别要注意饮食卫生,尽量不吃凉拌菜、外卖的熟食,也别喝冷饮等,免得引起腹泻,影响身体和情绪。
  12时40分:就餐交流两不耽误
  午饭后的时间也是和父母交流的好机会,随便聊聊上午你从报纸上看到的新闻,听父母讲讲路上看到单位发生的事儿。
  中午1时:打个“猫盹”养精蓄锐
  “猫盹”以半小时为宜,当然,是否午睡应该因人而异。如果学生平时没有午睡习惯,也不必强迫自己。高考期间打算在别人家借住或者住宾馆“高考房”的考生,不妨在今天提前住进去感受一番。
  下午2时:熟悉考场增强信心
  熟悉考场、早做准备,会给考生带来信心和安全感。临出发前看一下表,以便计算从家里出发到考点路上所需时间。熟悉考场的过程还要解决这些问号:自己在哪个教室?教室是向阳还是背阳?自己坐哪个座位?座位是靠近门窗还是贴近墙角?考场厕所在哪儿?考点办公室在哪?考点附近有无可以休息和吃饭的地方?如果有可能,考生最好进入考场,在自己的座位上坐一会,提前感受一番。
  下午3时或4时:翻看课本提前热身
  看完考场回到家,文理科考生可以分别看看7日下午所要考科目的课本,做过的试卷,为明天下午的考试“热身”。
  下午5时30分:饭前适当散步娱乐
  晚饭前,考生要抽出时间适当地活动活动,但活动不宜剧烈。考生也可适当娱乐,看看轻松的电视节目,但不要时间过长,尤其不宜看惊险刺激的电影或者连续剧,免得被剧情发展牵扯精力。
  下午6时:晚餐精致不宜多吃
  晚餐可以吃一些豆制品和青菜,不宜吃得太多,否则晚上学习时大脑供血不足。
  晚7时:饭后休息看看新闻
  和家人边看电视新闻边聊天,融洽的家庭气氛可以让你精力旺盛,学习起来事半功倍呢。
  晚7时30分:开始考前最后复习
  今晚的学习仍可保持在2小时左右。但尽量不做试卷,不抠难题;随意翻翻书,在脑子里回忆知识框架……考生根据自己的情况安排,把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
  晚9时30分:沐浴冲走焦虑烦恼
  洗个热水澡可以带走疲惫,帮你睡个好觉。考生要注意的是洗澡时调好水温,洗完后尽快把自己擦干以免感冒。考生还可以通过淋浴放松心情,把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等情绪冲刷掉。
  晚10时左右:上床休息一夜好梦
  最好和平时一样,按时上床休息。10点到10点30分左右结束学习准备睡觉比较合适。有些考生认为玩累了比较容易入睡就拼命运动,或者玩电子游戏,这些绝不可行。
  高考前夜小贴士
  高考前夜,可能有考生会突然出现脑子一片“空白”的现象,这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象,考生不要担心,只要心平气和地呆几分钟,记忆就会自动恢复。
  临睡前再检查一遍第二天应带的证件、物品,把它们归拢好和要穿的衣服放在一起,心理踏实了比较容易入睡。
  对于高考前夜到底要不要看书,高三老师和师兄师姐们有不同的看法,考生可以根据自己的情况决定。有的考生心态稳定,习惯每晚翻翻书,此时不改变习惯继续看书没什么坏处;有的考生比较焦虑,那最好不要再看书。可以散步,听音乐。

温馨提示:

平和对待高考
  高考,一次从未经历过的考验,一场众人瞩目的挑战,即将走入考场的你已经做好了充足的准备迎接它的到来,现在要做的,就是怀着一颗平和的心,等待高考。
  “知己知彼,百战不殆。”士兵上战场前往往都有模拟练习、军事演习等,为了什么呢?当然是为了让他们更好地熟悉真实的战场场景,从而能在真实战争中做到处事不惊,应对自如。同样,作为即将奔赴高考战场的考生们,最后的五天也是一个大练兵的最佳时机。
  ◆平平淡淡才是真——顺其自然正常发挥。
  ◆明天的太阳依然灿烂——多点正情绪,赶走负情绪。
  ◆白云、海浪与我同在——大口呼吸,放轻松。
  ◆暗示自己,我能行——自信多一点,考分多一点。

本文转载自高中数学微信


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