玩命运动也瘦不下来?或许是你吃错了这些东西…

轻松瘦到90斤La 2021-06-22 09:26:47

免费算命言情小说祖传偏方

减肥这件事,总会有人把它形容的异常悲壮...


「从明天起,我一口肉也不吃了!」

「要么瘦,要么死」

「晚上只吃一个苹果+健身房2小时」

「连体重都管控不了,何AA以掌控人生?」

   ......


是的,每一个姑娘心里都装着一部减肥血泪史...可实际上很多人瘦不下来的原因仅仅是“吃的不对”!



食物也分“好坏”


有人每天都在吃,而且吃很多,可是并不代表着他摄入的热量就多...举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。


那么,什么样的食物才不会让自己变胖呢?


在这里,要跟大家介绍一个概念:


血糖升糖指数(GI)


血糖升糖指数是指在标准定量下(一般为50克)某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质(一般为葡萄糖)所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100...


说人话就是:


食物的GI越高,血糖值上升就越快,消化吸收快,就会诱使身体分泌较多的胰岛素,自然而然就会加速脂肪的合成,让我们长胖。


低GI的食物进入胃肠道后停留时间长,吸收率低,饱腹感好,血糖波动小,自然也不容易长胖。


那么,哪些食物是高GI食物,哪些食物是低GI食物呢?


低升糖指数食物


  • 五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等;

  • 蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜;

  • 豆及豆制品类: 黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆,小扁豆;

  • 生果:西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜;

  • 饮料类:低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆;

  • 糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。


升糖指数食物


  • 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花;

  • 点心零食类:蛋糕,花式面包,三明治,汉堡包,饼干,甜味麦片,能量棒,糖果巧克力,月饼等等;

  • 生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣;

  • 糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。



看完这些,是不是觉得之前的肥减的太不科学了呢?现在开始改变也不晚哦,当然,低升糖指数的食物也不能肆无忌惮地吃,还是要控制总体的热量摄入~

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