【健康tips】五谷杂粮喊你吃饭了

东莞康华医院 2020-04-17 21:37:32

五谷杂粮

说到五谷杂粮,你是否要问,五谷是哪五谷?杂粮又有哪些呢?它们在我们的生活都有着怎样的保健功效?经常吃五谷杂粮对我们健康有什么好处?


五谷其实就是对粮食作物的一种统称,现代通常所说的五谷指稻谷、麦子、大豆、玉米,薯类。《黄帝内经•素问》中提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的饮食调养原则,说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。在《中国居民膳食指南》中国居民平衡膳食宝塔”中,谷类食物位居底层,每人每天应该吃300~500克,也就是说五谷杂粮类的食物是人们日常饮食的首选。


《2016版中国居民膳食指南》指出:在大城市谷类食物的供能比只占40%,全谷物(指未经精细加工或虽经碾磨、粉碎、压片等加工处理后仍保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽及天然营养成分的谷物)平均摄入量仅占到谷类食物总量的3%-7%。全谷物一般指稻米、小米、燕麦、荞麦、玉米、大麦等,如果加工得当均是全谷物的良好来源,显然我们现在的饮食习惯已经偏离了平衡膳食的原则。


现在一部分人为了减肥不吃粮食,一部分人喝酒多吃肉多却不吃粮食,还有部分人群在西式饮食模式的影响下也不怎么吃粮食。所以,营养学会提倡多吃全谷物,大米、白面不是越白越好,限制添加糖的摄入。


越来越多的研究证实全谷物摄入量与疾病发生有关,如2012年Ye等学者对来自欧洲、美国、亚洲的6项大型队列研究和21项随机对照试验进行荟萃分析,样本量为288319人,结果显示与很少食用全谷物的人群相比,每天摄入48-80克全谷物,2型糖尿病发病风险降低26%。2012年Ye等纳入10项队列研究进行荟萃分析,每天摄入48-80克全谷物,心血管疾病发生风险可下降约21%。


显而易见,我们不仅要吃主食,还要多吃全谷物的主食。比如早上来一杯燕麦粥,午餐吃馒头搭配点薯类,晚餐蒸米饭时可以放点小米或糙米一起蒸。这些五谷杂粮即提供了热能又增加了饱腹感,还含有丰富的膳食纤维。营养师还要提醒大家的是油炸薯条和薯片的摄入可以增加超重和肥胖的发病风险,不要多吃哦! 


来源:搜狐网