爆笑!一天啥也没干,光忙着自杀了!(附中老年最科学生活作息表)

新老人 2020-11-07 08:52:23


个人健康15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,而60%取决于自身行为。想一想,我们的自身行为是哪样的,或许是这样的:


早餐不吃好

等于慢性自杀



吃剩菜剩饭

等于慢性自杀



长期待在室内

等于慢性自杀



整天抱怨

等于慢性自杀



缺乏运动

等于慢性自杀



晚上12点以后睡觉

等于慢性自杀



突然发现我这一天,啥都没干


就光顾着慢性自杀了!



哈哈哈,真是太好玩了,虽然这只是一个玩笑,但是仔细看看,却也是很多中老年朋友真实的生活写照。


要想健康长寿,正确的中老年人作息时间,应该是这样的:


5~6点:醒了也要多睡会儿


很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。

6点半:做伸展运动


中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7~8点:吃份高营养早餐


包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。



10点:吃一小把坚果


中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

11~12点半:享受“杂牌”午餐


午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

13点:小睡30分钟


午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。



14点:喝杯绿茶


午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦。

15点:晒晒太阳


如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点:来杯酸奶


下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。



18~20点:与家人分享“慢”晚餐


晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点:站一刻钟


吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。



21点:提前刷牙


刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

22点:调低卧室温度


人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。



健康的一天自此结束,睡个好觉迎接更美好的明天吧!


原来这才叫有规律的生活啊!告诉朋友们,让他们乐一乐的同时,还能学到最科学健康的生活时间表!


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