每天早餐吃这些,不胖才怪!

学点-健康养生 2019-01-10 16:48:01


点击箭头方向健康养生,关注最全面的健康平台


俗话说“冬胖夏瘦”冬天本来就是一个长胖的季节再加上春节的来临,不胖才怪,冬天天气寒冷,气温降低,而人体为了维持体内温度恒定,就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快,而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。



正文


俗话说得好:早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少。早餐是一天当中最应该重视的一顿,有些人为了图方便,随便吃点东西,你们早餐吃这些?难怪不会胖。下面小编就为大家盘点那些年使你变胖的早餐


油炸食品




每天早上起晚了不想自己做饭了,所以干脆在外面买点早餐吃。在路边摊上买点油条吃,这正是犯了大忌好吗!油条中除了没有任何营养之外油条中都含有大量的油脂以及高脂肪,虽然吃着好吃,但油条进入肠胃后其中的高脂肪十分难消化,长期服用还会影响我们的肠胃健康。


方便面



方便面是一个快捷的早饭,有些小宝贝为了图方便早上就直接泡一碗方便面来填饱肚子,方便面本身没有什么事,可是方便面中的配料单一,会导致我们不营养不均衡。而且方便面中的调料包盐分太高了,长期食用高盐份的食品会导致各种健康问题。


水果



有些爱漂亮的小可爱早餐不会吃主食,只会吃水果。这样容易粘住肠道,不利肠道蠕动,而且一个苹果的糖分并不亚于一碗米饭,所以,减肥的小可爱不要只吃水果哦。这样不仅减不了肥而且会对肠胃有所影响。


香肠,肉松



像香肠,腊肉,火腿这些经过二次加工类食品,好吃虽好吃,但营养成分都已流失并且亚硝酸盐含量过多,长期食用会有致癌的风险,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害


那有人要问小编了,说了这么多不能吃的,那什么能吃呢?接下来小编要告诉大家早餐吃什么最好?


鸡蛋



鸡蛋是蛋白质含量非常高的食物,可以给身体补充能量,可以修复身体受损的组织和细胞,据说早餐吃一个鸡蛋的人不会容易饿煮。鸡蛋虽好,还是不要空腹吃为好,最好的早餐搭配是有碳水化合物,包括包子、馒头、稀饭、面、面包等,给身体补充热量


面包



不少人早餐喜欢吃面包,因为面包既能填饱肚子又方便。其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。两三片面包加上一杯温热的牛奶,如此简单的早餐,美味又健康


麦片



燕麦具有排毒通便、降低胆固醇、降低血糖、补钙,早晨吃燕麦不仅让身体具有饱腹感而且有效地降低人体中的胆固醇。燕麦加上牛奶可当主食食用


豆浆



早餐喝牛奶固然不错,不过小编认为喝豆浆比牛奶好,豆浆和牛奶的营养成分相同但豆浆比牛奶更易吸收,豆浆出自黄豆,其蛋白质质量几乎与动物蛋白一样好,同时含铁、维生素B1、泛酸、纤维素,而且不含胆固醇和饱和脂肪酸。


(本文内容来源于网络,版权归原作者所有)