天天吃的三餐,你真的吃对了吗?

华龙视听 2019-06-20 07:51:40

科学的饮食方案,既包括吃什么,也包括什么时间吃,科学的饮食时间表,快来看看你吃的时间对了吗?



专家建议,早餐最好在7点左右吃,并且注意碳水化合物、脂肪以及蛋白质的平衡。



午餐最好在11点~12点之间,最好多吃含有镁的绿叶蔬菜,还能够放松血管和肌肉。



晚餐最好在下午5点~7点,目的是为了提供锻炼能量,如果下班后要锻炼,可以喝一些酸奶,吃一些坚果,晚饭稍微控制入量即可。



掌握了科学的饮食时间,

那该如何搭配三餐呢?

按食量分配,

早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3

???

原则一:


普通成人早餐所占热量比例为30%,按照2000大卡来计算,即应摄入的热量约为600大卡。


食物的选择:


面包、燕麦、馒头、粥、面条、牛奶、豆浆、鸡蛋等。



原则二:


 普通成人午餐所占热量比例为40%,按照2000大卡来计算,应该摄入的热量约为800大卡。


食物的选择:


主食如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等),一般在150-200克左右。


副食如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,一般在240~360克左右。



原则三:


普通成人晚餐所占热量比例为30%。按照2000大卡来计算,应该摄入的热量约为600大卡。


食物的选择:


主要有米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。


主食类满足碳水化合物的需求,蔬菜水果则可以满足纤维的摄入,从而有益于消化。



需要提醒的是,由于晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱。食物选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。但总的来说,每天三餐大家要根据个人需要,做适当的调整哟。

(来源:CCTV生活圈)

本期编辑:席望

责编:王 梅

审核:漆 罡