【酥咔健康减脂】3类主食代替米饭馒头,减肥更容易~

SuKa酥咔健康减脂 2020-04-15 23:55:46

优质主食排行榜



– A 级减肥主食 –


1

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

豆子主要是煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。



小贴士:

它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。



– B 级减肥主食 –


2

燕麦、荞麦、糙米、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

糙米的口感和大米最为相近,适应不了其他主食的胖友,可以选择它来替代大米。不过在炊煮时,糙米需要多花一些时间。


小米虽然是粗粮,但是营养价值可不逊于大米,维生素、蛋白质含量甚至超过大米。



小贴士:

其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。



– C 级减肥主食 –


3

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

土豆、紫薯、红薯等的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且还有粮食中没有的维生素 C。


芋头中的营养成分可以列出一大串。其中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质。烟酸进入身体后,能够帮助脂肪代谢,是减肥的好帮手。


山药的碳水化合物含量较高,可直接当作主食,它的膳食纤维能延缓血糖升高,增加饱腹感,是减肥的好选择。



小贴士:

吃这些主食,烹调时不能加油加盐,必须是原味蒸煮烤,代替米面来吃,才能减肥。



– 要少吃的主食 –


4

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

它们饱腹感较低,维生素含量比较少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲,反而可能让你越来越胖。



小贴士:

所以米饭馒头真不是减肥的好选择。



– 要避免的主食 –


5

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

不仅热量高,而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖,都会让你吃得更多。










酥咔中的主要成分是藜麦、白芸豆、小麦粉、膳食纤维粉等,都是对减脂极有益处的成分,且食用后饱腹感强,不会饿肚子,所以,想减肥,可以吃酥咔代餐哦~

科普

结束啦

我们下次再见啦~



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